Поспішаю відзвітувати про прогрес зміни свого спортивного стану, через 2 тижні з останнього поста про це.
По-перше – вага: 84,4 кг проти тих 88 спочатку, що приємно. Це означає що шлях в плані схуднення я виконую справно. Ясна річ, що той все що пішов було легко скинути. Це “плаваючий вага”, над постійним жиром ще працювати і працювати. Я й не зупиняюся, поки все що я роблю мені подобається.
По-друге – харчування: повністю переглянув систему харчування, тепер вечерю у мене завжди легкий, такий, який не шкода “віддати ворогу”.
Пару рад, якщо дозволите, для тих хто пробує і хоче схуднути.
Перший. Відчувати голод – це класно. Коли після сирного коктейлю і чашки чаю ввечері відчуваєш невеликий голод – це нормально. Перший тиждень я з щирим інтересом його спостерігав, намагаючись відчути його перебіг, зміна до згасання. Найцікавіше – відчувати почуття голоду вранці, коли сідаєш снідати. Якщо чесно, то до початку тренувань я його не відчував, мабуть, років 4 тому. Рекомендую!
Другий. Відстежуйте процес поглинання їжі. Все що ви їсте, розділяйте на шматочки поменше й їжте їх розмірено, не поспішаючи. Я, наприклад, після силового тренування відварив собі грудку курячу, грам 150, розрізав на дрібні шматочки і почав їсти. Десь на середині вечері зрозумів, що все, фізично я вже ситий. І відклав тарілку в сторону!
Третій. Правило переносу. Всю їжу, яка не підходить вам за складом на вечерю ви можете з’їсти завтра вранці. Відмінне правило, скажу я вам. Був вчора у нас корпоратив. Ресторан, столи, їжа. Я зрозуміла справа постарався не налягати на все. З’їв салат, суп, поїв фруктів. А друге – смажене м’ясо з овочами і картоплею просто попросив звернути з собою, благо в ресторані є і посуд для цього, і сервіс. З’їв всю цю смакоту сьогодні на обід.
По-третє – спортивна підготовка: покращилася, що не може не радувати. На Пампі накидаю вага раз в 2 тижні, на сайкл працюю з хорошою навантаженням, та й ходьба, навіть при швидкості 6,5-6,7 км / год вже не піднімає пульс вище 110 ударів на хвилину.
Вообщем намагаюся як можу. Порадьте хто-чого ще знає по цій темі, або поділіться своїм досвідом. Мені зараз все цікаво у цій сфері 